石塘镇王铁社区老有所学之卫生保健--高温天气，中老年人如何安稳度夏

 由于近日连续高温，就如何让老年人安全度过高温，石塘镇王铁社区老年学校在卫生保健课堂为大家讲解日常生活保健知识。

  老年人身体机能有所退化，体质相对虚弱，对温度改变的感知和响应会变得迟钝，还有可能伴有基础疾病，在高温天气下会更容易受到影响，是易受高温天气影响的重要人群。因此，老年人群更需要注意日常生活方式。

1、及时补充水分。夏季要养成补充水分的习惯，成年人每日水的摄入量约为1500毫升至2000毫升（不包括食物中的水分），建议喝温开水，避免快速大量喝冰水。有糖尿病的患者血液黏稠度更高，需要补充更多水分。

2、饮食宜清淡。老年人日常应选择清淡易消化的食物，适当增加粗粮在饮食中的比例。

3、补充电解质和维生素。夏季出汗较多，容易导致电解质紊乱，补水的同时要及时补充电解质和维生素。

4、活动宜适量。老年人要避免进行强度过高的运动，日常身体活动要量力而行。

5、控制洗澡频次。高温天气，洗澡频次也有所增加。殊不知，洗澡水温不适、时间不对，会引发心悸、头痛、血栓、冠状动脉痉挛等问题。

6、情绪宜平稳。放慢生活节奏，注重情绪的放松。老年人尽可能保持精神安静、心情舒畅，避免情绪失控。起居有节，保证充足睡眠。

7、环境宜舒适。气温过高时，老年人可以适当开启空调。室内外温差要适度，一般屋里比屋外低5℃～8℃为宜。

8、坚持科学用药。对于患有慢性疾病的老年人群，还要遵医嘱，坚持科学用药，坚持监测血压、血糖、血脂水平。若血压和血糖波动较大或控制不佳时，或其他身体不适情况，及时到医院就诊，调整药物的使用。